妊活・妊娠中には葉酸サプリを飲んだ方が良いとの認識が女性の間で広がってきています。
厚生労働省もサプリメントによる葉酸の補給を推奨しているため、数多くの商品が存在します。
しかし、どの商品を選んだらよいのかわからない方が多いはずです。
このページでは、商品ごとの特徴と選び方をわかりやすく解説し、おすすめできる商品と根拠をまとめました。あなたにぴったりの葉酸が見つかりますのでぜひ参考にしてください。
マカナはこだわりの国産マカを配合した夫婦で摂取できる葉酸サプリ
| Amazonアカウントでお支払い | 対応 |
|---|---|
| 1日あたりの価格 | 約177円（定期コース3か月継続の場合） |
| 初回購入価格 | 税込3,980円 |
| 2回目以降の価格 | 税込5,980円 |
| 通常価格 | 税込6,580円 |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| 鉄分量 | 8.7mg |
| カルシウム分量 | なし |
| 葉酸以外の栄養素 | マカ・スピルリナ・亜鉛・金時しょうがなど |
| GMP認定・安心安全マーク | GMP認定工場で製造、安心安全マーク取得 |
| 安全性試験等 | 放射能検査・残留農薬検査実施済み |
| 公式サイト | https://na-shop.jp/makana/ |
明るい気持ちになれるおしゃれなパッケージのマカナの妊活サプリは、国産マカを始めとするスピルリナなどのスーパーフードやビタミン・ミネラルなど90種類以上の成分を配合したオールインワン葉酸サプリです。
葉酸も400μg配合されており妊活期に特に推奨されていますが、妊娠中の方にも対応しています。また、管理栄養士が絶妙なバランスで完成させた栄養機能食品ですので、男性にもおすすめです。
夫婦でいっしょに摂取できるご夫婦協力コースならさらにお得に購入できますし、2人いっしょならば無理なく続けられそうですね。
管理栄養士が開発に携わり、｢anan」などのメディアでも多数取り上げられている定番の妊活サプリです。迷った時にはマカナを選べば間違いはないでしょう。
【マカナ】公式HPを見る
葉酸サプリおすすめ12選！含有量と商品ごとの特徴を比較
葉酸サプリを選ぶ際に注目したいポイントを比較し、おすすめの商品をランキング形式でご紹介します。葉酸含有量はほぼすべての商品が満たしていますが、それ以外はサプリにより異なる特徴がありますので、ぴったりの商品を探してみてください。
葉酸以外にも豊富な栄養分や美容成分がプラスされているサプリメントです。価格は少し高いと感じるかもしれませんが、普段の食事では摂取できないような多くのミネラルやビタミンを手軽に摂り入れられる商品ばかりです。
参考までに、このページで紹介している代表的な葉酸サプリの価格を一覧にしました。
妊活の方向け
| 商品名 | 初回価格 | 毎月お届け価格 | 単品価格 | 対象 | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
ベルタプレリズム | 1,980円 | 4,480円 | 6,980円 | 妊活期向け | 6ヶ月で24,380円 |
mitas（ミタス） | 4,298円 | 5,378円 | 5,378円 | 妊活期向け | いつでも解約可能 |
マカナ | 3,980円 | 5,980円 | 6,580円 | 妊活期から妊娠中まで | いつでも解約可能 |
ママニック葉酸サプリ | 1,620円 | 3,780円 | 5,400円 | 妊活期から妊娠中まで | 6ヶ月で20,520円 |
妊娠初期から産後の方向け
| 商品名 | 初回価格 | 毎月お届け価格 | 単品価格 | 対象 | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
ベルタ葉酸サプリ | 1,980円 | 3,980円 | 5,980円 | 妊娠前から産後まで | 6ヶ月で21,880円 |
mamaru（ママル） | 4,298円 | 5,378円 | 8,618円 | 妊娠初期から後期まで | いつでも解約可能 |
メルミー葉酸サプリ | 2,980円 | 3,980円 | 6,580円 | 妊娠初期から授乳期 | いつでも解約可能 |
ベルタ葉酸サプリは妊活期から妊娠中まで広く使える
| Amazonアカウントでお支払い | 対応 |
|---|---|
| 1日あたりの価格 | 約122円（定期コース6か月継続の場合） |
| 定期初回購入価格 | 税込1,980円 |
| 2回目以降の価格 | 税込3,980円 |
| 通常価格 | 税込5,980円 |
| 葉酸含有量 | 480μg |
| 鉄分量 | 23.2mg |
| カルシウム分量 | 250mg |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄分、DHA・EPA、ビタミンD、ビタミンB群、美容成分 |
| GMP認定・安心安全マーク | GMP認定工場で製造、安心安全マーク取得 |
| 安全性試験等 | 放射能濃度検査・残留農薬検査実施 |
| 公式サイト | https://belta.co.jp/goods/folate/ |
ベルタ葉酸サプリは無添加にこだわって開発されたサプリで、1回分4粒の葉酸含有量は480μgと十分に摂取することができます。また、鉄分やカルシウム、亜鉛やビタミンなど不足しがちな栄養素を十分な量同時に摂取できるのもうれしいポイントです。
ベルタシリーズはこれまでに400万袋以上の販売実績をもつ定番のサプリメントで、妊活中の方にはベルタプレリズムという商品もおすすめできます。
定期購入コースは6か月の継続購入が条件となりますが、1日当たりでは約122円と通常よりお得に購入できます。
安心安全マークの取得やGMP認定工場での製造、無添加などユーザーの安心を得ることに特にこだわってつくられたサプリメントです。何よりも安全性を重視する方におすすめです。
【ベルタ葉酸サプリ】公式HPを見る
mitasシリーズは妊活中から妊娠後期まで必要な栄養素を摂取できる葉酸サプリ
| 商品名 | mitas | mamaru |
|---|---|---|
| 摂取時期 | 妊活中 | 妊娠初期から後期 |
| Amazonアカウントで支払い | 対応 | |
| 初回購入価格 | 税込4,298円 | |
| 1日あたりの価格 | 約167円（定期コース3か月継続の場合） | |
| 2回目以降の価格 | 税込5,378円 | |
| 葉酸含有量 | 400μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | 乳酸菌、ビタミン、亜鉛、生姜、高麗人参など | 乳酸菌、食物繊維、マグネシウム、亜鉛など |
| GMP認定 | GMP認定工場で製造 | |
mitasは不妊症専門の産婦人科の医師が監修しているため体の変化に敏感になりがちな妊活期でも安心して摂取できます。
mitasは妊活中の目安である1日の400μgの葉酸を摂取できるほか、食事で不足しがちな鉄分、カルシウムも豊富に含まれています。
また、妊活期は体を温めることも重要だと言われていますが、mitasには生姜や高麗人参、陳皮などの温活成分も配合されている点も大きな特徴です。
「冷え性」は女性の多くに見られます。冷えると身体の免疫が落ち、月経不順などの原因にもなります。適度に身体を動かして、全身の血行を促しましょう！まずは、からだをほぐすストレッチから♪
知っていますか？ 男性のからだのこと、女性のからだのこと
妊活中から産後までの期間、葉酸に限らず必要な栄養素の量は変化します。
mitasシリーズは時期別に必要な栄養素を摂取できるようにつくられているので、妊娠がわかった後はmamaruへ移行しましょう。
mamaruはmitasシリーズの中でも、妊娠初期から後期の方に向けた商品です。葉酸はmitasと同じく400μg含まれており、それに加えて妊娠中の身体に不足しがちな鉄分とカルシウムの含有量がとても多い商品となっています。
また、mamaruは乳酸菌や食物繊維も摂取することができるので、腸内環境を整えて、さらに妊娠中の免疫力向上の効果も期待できます。
| 妊活期用 | mitas | 葉酸400μg＋温活サポート |
|---|---|---|
| 妊娠期用 | mamaru | 葉酸400μg＋菌活サポート |
| 産後授乳期用 | mamaco | 母乳栄養サポート |
【mitas】公式HPを見る
【mamaru】公式HPを見る
mitete葉酸サプリは妊娠期の女性の気持ちに寄り添って開発
| 葉酸含有量 | 400μg |
|---|---|
| 鉄分量 | 15mg |
| カルシウム分量 | 200mg |
| 葉酸以外の栄養素 | 4種のミネラル、8種のビタミン |
| 1日あたりの価格 | 約58円（3個セットの場合） |
| 通常価格 | 税込1,944円 |
| 初回購入価格 | 定期コースなし |
| 2回目以降の価格 | 定期コースなし |
| GMP認定・安心安全マーク | 健康補助⾷品GMP取得の国内工場で製造 |
| 安全性試験等 | 放射性セシウムスクリーニング検査実施 |
| 公式サイト | https://464981.com/shop/default.aspx |
mitete葉酸サプリは、100人以上の女性の生の声を聴いて開発された商品です。
つわり中で気分の悪い人やもともと錠剤を飲み込むのが苦手な方でも無理なく続けられるよう直径約8ミリの小粒に仕上げています。
また、においに敏感になっている方に配慮して香りを抑えるために原材料レベル、さらには一粒一粒にもコーティングを施しています。
健康補助食品GMP認証を受けた工場で製造されていますので安心して摂取可能です。
コスト面でも定期購入コースがなく、1日あたり約58円と無理なく続けられますので、においに敏感になるなどつわりに悩んでいる方はぜひ検討してみてください。
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メルミー葉酸サプリは妊娠初期から授乳期にかけておすすめ
| 葉酸含有量 | 400μg |
|---|---|
| 鉄分量 | 15mg |
| カルシウム分量 | 241mg |
| 葉酸以外の栄養素 | マグネシウム、ビタミン、亜鉛など |
| 1日あたりの価格 | 約122円（定期コース3カ月の場合） |
| 通常価格 | 税込6,580円 |
| 初回購入価格 | 税込2,980円 |
| 2回目以降の価格 | 税込3,980円 |
| GMP認定・安心安全マーク | GMP認定マーク取得、安心安全マーク取得 |
| 安全性試験等 | 第三者機関による放射性試験・残留農薬試験実施 |
| 公式サイト | https://na-shop.jp/mereme/lp/ |
メルミー葉酸サプリは妊娠初期から授乳期にかけておすすめです。
産婦人科医と管理栄養士がW監修しているサプリで、妊娠初期から産後にかけてとても大切な17の栄養素を、不足することがないように丁寧に計算されています。
葉酸はもちろんですが、必要なビタミン、ミネラルも多く含んでいます。
葉酸サプリは定期便コースならば通常よりもお得に購入できますが、定期コースの継続回数などの条件があって試しづらいという方もいるかもしれません。
その点メルミー葉酸サプリは定期便コースの継続条件などがないので、試してみて合わなければいつでも解約OKなのもポイントです。
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ママニック葉酸サプリは国産野菜や美容成分も配合した管理栄養士推奨商品
| 葉酸含有量 | 400μg |
|---|---|
| 鉄分量 | 15mg |
| カルシウム分量 | 250mg |
| 葉酸以外の栄養素 | ミネラル11種類、ビタミン9種類、アミノ酸、乳酸菌など |
| 1日あたりの価格 | 約114円（定期コース6か月継続の場合） |
| 通常価格 | 税込5,400円 |
| 初回購入価格 | 税込1,620円 |
| 2回目以降の価格 | 税込3,780円 |
| GMP認定・安心安全マーク | GMP認定マーク取得、安心安全マーク取得 |
| 安全性試験等 | 第三者機関による放射性試験・残留農薬試験実施 |
| 公式サイト | https://mamanic.jp/yousan/ |
ママニックの葉酸サプリは妊活期から必要とされる葉酸・鉄分・カルシウムはもちろんのこと、11種類のミネラル、9種類のビタミンを配合したマルチサプリです。
さらに、乳酸菌や普段の食生活では不足しがちな野菜8種類を厳選して配合、またヒアルロン酸などの美容成分までプラスされた贅沢な商品です。
GMP認定・安心安全マークも取得に加え、第三者機関による放射性試験・残留農薬試験も実施しています。
お得に購入できる定期購入は6回継続が条件になるため不安になる方もいるかもしれませんが、初回は15日間以内であれば返金が受けられますので、万が一合わなかった場合は全額返金してもらうことも可能です。
それでも定期コースに抵抗のある方は、単品価格よりお得な3袋セットも用意されていますのでご検討ください。
葉酸だけでなくその他の栄養や美容もサポートしてくれる商品を探している方には、国産野菜や美容成分をプラスしたママニックがおすすめです。
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エレビットは1984年以来79の国と地域で選ばれている
| 葉酸含有量 | 800μg |
|---|---|
| 鉄分量 | 21.5mg |
| カルシウム分量 | 125mg |
| 葉酸以外の栄養素 | マグネシウムなど12種類のビタミンと6種のミネラル |
| 1日あたりの価格 | 約135円（定期コース3か月継続の場合） |
| 通常価格 | 税込4,500円 |
| 初回購入価格 | 税込4,050円 |
| 2回目以降の価格 | 初回と同様 |
| GMP認定・安心安全マーク | 健康食品GMPに準拠した工場で製造 |
| 安全性試験等 | 全工程を医薬品製造と同じ理念で管理 |
| 公式サイト | https://www.elevit.jp/aboutelevit/ |
エレビット葉酸サプリは150年以上の歴史をもつバイエル薬品株式会社が販売しているサプリメントです。
医療用医薬品の分野で申し分ない実績を持つバイエルが、全工程を医薬品製造と同じ理念で厳しく品質管理を行いながら製造しています。
葉酸配合量を他商品と比較すると、800μgと妊娠初期の必要量の倍量となっていますが、サプリメントからの葉酸摂取上限値は1,000㎍ですので全く問題ありません。
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ビーンスタークマム毎日葉酸+鉄は財布に優しい葉酸サプリ
| 葉酸含有量 | 400μg |
|---|---|
| 鉄分量 | 13mg |
| カルシウム分量 | なし |
| 葉酸以外の栄養素 | 6種類のビタミンＢ群 |
| 1日あたりの価格 | 約22円 |
| 通常価格 | 税込1,375円 |
| 初回購入価格 | 定期コースなし |
| 2回目以降の価格 | 定期コースなし |
| GMP認定・安心安全マーク | 不明 |
| 安全性試験等 | 食品安全マネジメントの国際規格FSSC22000認証取得工場 |
| 公式サイト | https://www.beanstalksnow.co.jp/babymom/yousan_fe/ |
ビーンスタークの葉酸サプリは出産後には多くのお母さんが一度は購入するであろうミルクやベビーフード、赤ちゃん用のおやつなどを販売している会社で、赤ちゃんの栄養についてのノウハウを蓄えているスペシャリストです。
赤ちゃん用品を販売している店舗で気軽に購入することができ、一日分わずか22円と財布にも優しいです。一日一粒で、水なしでなめてもかんでも摂取できる点も大変手軽です。
赤ちゃんが口にするものを製造してきた雪印ビーンスタークですので、徹底的な品質管理と衛生管理が行われております。
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ファンケルMamaLula葉酸&鉄プラスは妊娠前から授乳期におすすめのサプリ
| 葉酸含有量 | 480μg |
|---|---|
| 鉄分量 | 8.0mg |
| カルシウム分量 | 184mg |
| 葉酸以外の栄養素 | 9つの栄養素とWの乳酸菌 |
| 1日あたりの価格 | 約34円（3袋定期コース初回価格の場合） |
| 通常価格 | 税込1,500円 |
| 初回購入価格 | 税込3,000円 |
| 2回目以降の価格 | 税込3,825円 |
| GMP認定・安心安全マーク | 不明 |
| 安全性試験等 | 原料～製造まで厳しくチェックした安心・安全のこだわり品質 |
| 公式サイト | https://www.fancl.co.jp/pub/mom/index_lis.html |
約25年のサプリメント研究・開発実績をもち、誰もが知る企業ファンケルから誕生した葉酸サプリメントです。
100％自社で開発しており、原料の選定から最終製品まで多くの厳しい品質管理基準を設けていますので、デリケートな時期でも安心して摂取することができます。
また、葉酸や鉄・カルシウムなどの配合成分も妊活期・妊娠期から授乳期に特に必要とされる成分に厳選されていますので続けやすい価格で購入できます。
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ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウムは葉酸480μgを配合した葉酸サプリ
| 葉酸含有量 | 480μg |
|---|---|
| 鉄分量 | 15mg |
| カルシウム分量 | 90mg |
| 葉酸以外の栄養素 | 有胞子性乳酸菌1億個 |
| 1日あたりの価格 | 約16円（60日分・120粒入りの場合） |
| 通常価格 | 税込972円 |
| 初回購入価格 | 定期コースなし |
| 2回目以降の価格 | 定期コースなし |
| GMP認定・安心安全マーク | 健康補助⾷品GMP取得の国内工場で製造 |
| 安全性試験等 | 不明 |
| 公式サイト | https://www.dear-natura.com/product/detail/yousan-tetsu-ca-pouch |
ディアナチュラスタイルの葉酸サプリは、アサヒグループが販売している商品です。
ディアナチュラルシリーズは100種類以上の様々なニーズに応えたサプリがあり、葉酸×鉄・カルシウムは妊娠前から授乳期に必要な栄養素を補給できるよう作られた商品です。
一日あたりわずか約14円でありながら葉酸480μg、鉄15mgを始め重要な栄養素を確実に摂取できるだけでなく、国内の工場で原材料の受⼊から製品出荷まで⼀貫管理体制で製造していますので安全性も万全です。
ドラッグストアなどで販売されていますので手軽に手に入る点も大きな魅力です。お近くの販売店を知りたい方は、アサヒの公式サイトで検索できます。
必要最低限の栄養素を、手軽に補給したい方に向いている商品です。
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ネイチャーメイド葉酸150粒はシンプルに葉酸だけ取りたい方におすすめ
| 葉酸含有量 | 400μg |
|---|---|
| 鉄分量 | なし |
| カルシウム分量 | なし |
| 葉酸以外の栄養素 | なし |
| 1日あたりの価格 | 約９円 |
| 通常価格 | 税込み748円 |
| 初回購入価格 | 定期コースなし |
| 2回目以降の価格 | 定期コースなし |
| GMP認定・安心安全マーク | cGMPを満たした工場で製造 |
| 安全性試験等 | 不明 |
| 公式サイト | https://www.otsuka.co.jp/nmd/product/item_108/ |
1971年にアメリカで誕生したネイチャーメイドは、サプリメントだけに特化して研究開発を行ってきた専門ブランドで、大塚製薬が日本人の体に合わせて製品設計を行っています。
ネイチャーメイドの葉酸サプリはシンプルに葉酸のみを補給できるサプリメントです。鉄分やカルシウムなどの栄養分は食事から摂取して葉酸だけサプリメントから摂りたいと考えている方に向いています。
葉酸だけに絞った商品ですのでコストパフォーマンスも抜群です。
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DHC葉酸は60日分258円と低価格が魅力の葉酸サプリ
| 葉酸含有量 | 400μg |
|---|---|
| 鉄分量 | なし |
| カルシウム分量 | なし |
| 葉酸以外の栄養素 | ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12 |
| 1日あたりの価格 | 約7円（3個セットの場合） |
| 通常価格 | 税込258円 |
| 初回購入価格 | 定期コースなし |
| 2回目以降の価格 | 定期コースなし |
| GMP認定・安心安全マーク | GMPに準拠した国内工場で製造 |
| 安全性試験等 | 不明 |
| 公式サイト | https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32020 |
DHCが販売している葉酸サプリです。全国のDHC直営店で購入できるほか、通信販売も行っています。
DHCの健康食品は、毎日続けられる適正価格を追及して作られており、低価格を実現しています。
なによりもコストを重視する方はDHC葉酸を検討してみてください。
【DHC葉酸】公式HPを見る
葉酸サプリは含有量をチェックするのが大切
葉酸を含むサプリはそれぞれ異なる特徴をもっていますが、優れた商品を選ぶためにチェックすべきポイントは4項目あります。
まず第一に葉酸の含有量が十分な商品を選びましょう。
厚生労働省は、成人が通常の食品から摂取する葉酸の推奨量を240µg/日と示しています。
また妊娠を希望している人・妊娠初期の人は、葉酸を食品から摂取するのみでは不十分であり、サプリメント等からさらに400µg/日の葉酸を摂取するよう呼び掛けています。ですから葉酸サプリは飲まない方がいいという情報は誤りです。
受胎前後に葉酸を摂取すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが低減することが数多くの試験によって証明されています。
神経管閉鎖障害とは、胎児の神経管ができる時（受胎後およそ 28 日）に上手くつながらない先天性異常で、無脳症・二分脊椎・髄膜瘤などがあります。多くの場合、妊娠を知るのは神経管ができる時期よりも遅いため、妊娠に気づく前の段階から葉酸を十分に摂取していることが大切です。この時期に葉酸のサプリメントを摂取することにより、神経管閉鎖障害のリスクが低減することが数多くの研究で明らかになっています。神経管閉鎖障害を予防するためには、通常の食事に加えて、サプリメントや食品中に強化される葉酸として400μg/日摂取することが望まれると日本人の食事摂取基準で示されています。
妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針 ～妊娠前から、健康なからだづくりを～解説要領
葉酸を食品から十分摂取できれば望ましいのですが、加熱などの調理過程で失われやすい水溶性のビタミンです。
食品から摂取する葉酸を天然葉酸と呼びますが、加熱することで実に50%近くの葉酸が分解されてしまいます。
一方サプリメントに含有されている葉酸は合成葉酸と呼ばれます。合成葉酸は約85％が体内で利用されます。
そのため、食事のみでは不足してしまう葉酸をサプリメントで補う必要があります。
特に妊活中・妊娠初期の方は一日に400μgの葉酸を摂取できるサプリメントを選んでください。
サプリメントを選ぶ際には、GMPマークや安心安全マークがついている商品を選びましょう。
特に妊娠中にお母さんが摂取するサプリメントは、おなかの赤ちゃんに影響を与える可能性がありますので、慎重に選ぶ必要があります。
日本は食品衛生法により食品添加物の規格が定められています。そのため製品に有害添加物が含まれていることはありません。
しかし製造過程において成分量のばらつきや有害物質が混入する可能性はゼロとは言えません。
GMP認定制度は、消費者が安全性の高いサプリメントを見分ける仕組みとして導入されています。
GMP認定マークが表示されている健康食品であれば、厚生労働省が定める基準を一定以上満たしていると言えます。ですからGMP認定マークが生じされていれば、品質が確保されているため安心して摂取できます。
また安心安全マークもサプリメント選びの指標になります。安心安全マークはNPO法人である日本サプリメント評議会の審査をクリアした商品にのみ付与されています。
サプリメントは毎日摂取しなければいけませんので、続けやすい価格設定の商品を選ぶ必要があります。
特に葉酸サプリの場合、4～6ヶ月継続することを念頭においてください。
なぜなら胎児の神経管閉鎖障害予防を目的とした場合でも、妊娠1か月前から妊娠初期を終えるまでの約4か月間サプリメントの摂取が必要になるからです。
しかし実際のところ妊活をしていない限り、妊娠が発覚して慌てて葉酸を飲みだす方が多いだけでなく、妊娠初期を超えて4か月以上飲み続ける方がほとんどでしょう。
産前、産後は出費が増える時期ですが、葉酸サプリに関してはある程度予算を決めてしまって、価格と品質に見合った商品を選びましょう。
女性に不足しがちな栄養素は葉酸だけではありません。葉酸は胎児の神経管閉鎖障害予防に欠かせませんが、それ以外にも鉄分やカルシウムも重要な栄養素です。
日本人女性にとって摂取量が不足しがちなビタミン・ミネラルとしては、葉酸と鉄が挙げられます。葉酸は、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害の予防のため、妊娠前から充分に摂取していることが大切です。また、鉄は、酸素の運搬に必須のミネラルであり、妊娠期には胎児の成長やさい帯・胎盤中への鉄貯蔵、循環血液量の増加などに伴い、需要が増加するため、妊娠前よりさらに多くの鉄摂取が必要です。
妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～解説要領
生理のある女性は慢性的に鉄不足とのデータもありますので、サプリメントを選ぶ際には鉄分もプラスされた商品を選ぶと良いでしょう。
また、カルシウム含有量にも着目してみましょう。
妊娠中や出産後は、胎児のからだをつくったり、授乳したりすることにより、母体からカルシウムが失われます。妊娠・出産・育児に適したからだをつくるためには、妊娠前からの積極的なカルシウム摂取を心がけることが大切です。しかし、日本人女性のカルシウム摂取量は平均的に少なく、十分に摂取できていない状況が長年続いています。
妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～解説要領
サプリを選ぶ際には、葉酸に加えて特に鉄・カルシウムが補える商品を選択すると必要な栄養素をまとめて補給できますのでチェックしてみましょう。
過剰摂取に注意が必要
葉酸サプリを摂取するうえで一点重要な点があります。それは過剰摂取に注意することです。
厚生労働省は、サプリメントなど健康食品から摂取する葉酸は1日1,000μgを越えて摂取しないよう定めています。
各商品には一日の摂取目安量が記されていますので、必ず守るようにしてください。
意識的に葉酸のサプリメントや強化された食品として摂取することが大切です。ただし、たくさん摂れば良いというものではありません。過剰摂取により、健康障害を引き起こす可能性がありますので、サプリメントや強化食品から 30～64 歳は 1,000μg/日、その他の年齢区分では 900μg/日を超える葉酸を摂取すべきではありません。
妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～解説要領
なお、野菜など普段の食事から摂取する葉酸量には制限はありません。
葉酸サプリを摂取しているからといって食事から葉酸を摂取しなくていいということではありませんので、ストレスにならない程度にバランスの良い食生活も心がけましょう。